BENEFICIOS DE LA NATACIÓN SINCRONIZADA En la actualidad, la natación sincronizada es formada por mujeres, sin embargo en algunos campeonatos permiten la entrada de hombres. Este tipo de deporte, hace prevalecer la resistencia aeróbica y física que en conjunto hacen realizar la rutina. Además es un ejercicio que al ritmo de la música, ejecutan las figuras acrobáticas, tanto bajo el agua como fuera. Como se sabe, hacer cualquier clase de ejercicio en el agua siempre es beneficioso, pues tonifica cada milímetro de los músculos, produciendo a la larga un mejor trabajo físico. https://www.youtube.com/watch?v=XZ-_9pDLFM4
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NATACIÓN SINCRONIZADA En la actualidad, la natación sincronizada es formada por mujeres, sin embargo en algunos campeonatos permiten la entrada de hombres. Este tipo de deporte, hace prevalecer la resistencia aeróbica y física que en conjunto hacen realizar la rutina. Además es un ejercicio que al ritmo de la música, ejecutan las figuras acrobáticas, tanto bajo el agua como fuera. Como se sabe, hacer cualquier clase de ejercicio en el agua siempre es beneficioso, pues tonifica cada milímetro de los músculos, produciendo a la larga un mejor trabajo físico.
ALIMENTACIÓN DE LOS NADADORES La alimentación de un nadado r es una de las partes fundamentales para triunfar en este deporte, estar en forma nos evitará fatigarnos y nos ayudará a recuperarnos más rápidamente de las sesiones de entrenamiento y competiciones. En primer lugar la base de la nutrición para un nadador es hacer 5 comidas al día , debe de ser equilibrada , variando los alimentos, repartiéndolos en raciones e intentando hacer cada comida a la misma hora todos los días. Como fuente de energía principal vamos a utilizar los hidratos de carbono y proteína. No se podrán consumir grandes dosis de vitaminas ni de minerales ya que un exceso de alguno de estos nutrientes puede ser perjudicial para nuestro organismo
Cómo mejorar la Resistencia en Natación La resistencia es un factor muy importante para cualquier deporte, pero en la natación se convierte en primordial, de cara a estar preparado para la temporada de competiciones ya que es un deporte en el que interviene todo el cuerpo y hay que trabajar bastante para ganar esa resistencia. Todo nadador, desarrolla su año en tres etapas . Estas etapas, a grandes rasgos, serían: Fase de resistencia : Es la fase de inicio de temporada. Esta suele empezar justo después de un descanso tras las competiciones principales. Fase anaeróbica: Suele llegar a mitad de temporada. Con esta fase, llegan los entrenamientos realmente duros. Se realizan entrenamientos muy duros en los que se lleva al cuerpo hasta el límite alcanzando el ritmo cardíaco máximo en una gran variedad de ocasiones. Fase de disminución : Esta es ya la fase final. Se puede alargar unas tres o cuatro semanas y se basa en una reducción de la carga del trabajo.
5 REGLAS BÁSICAS DE LA NATACIÓN Los movimientos de las manos y brazos deben ejecutarse comenzando lentamente y aumentando progresivamente la velocidad . Acorde a esta norma, el proceso de aprendizaje debe seguir el mismo patrón. Si un nadador no nada eficientemente a baja velocidad no lo podrá hacer cuando nade a mayor velocidad. Deberá tratarse de un proceso progresivo. El nadador debe aprender a desarrollar la virtud de sentir el agua en lugar de entrenar todo el tiempo nadando rápido . Para ello, el entrenador puede pedir a sus alumnos que aprendan en una piscina colocando las manos y brazos bien abiertos y alejados de la línea del cuerpo -técnica de nado araña- , a continuación con los brazos empujando – técnica pulling- debajo del cuerpo y finalmente con los brazos debajo del cuerpo con un empuje angosto -técnica de narrow pulling- . Esta es una de las reglas de la natación más útiles ya que l a mayoría de los niños realizan movimientos técnicamente incorrectos al p
RAMAS DE LA NATACIÓN En las competencias pueden haber diferentes distancias, todo depende de la categoría en la que el nadador se encuentre (la categoría se define según la edad), por lo que se puede nadar desde los 25 metros hasta un kilómetro o más. Cuando se nada en este tipo de competición es posible nadar cualquier estilo de la lista . Saltos: Trampolín: 1 y 3 metros individual, 3 metros sincronizado. Plataforma: 10 metros individual y 10 metros sincronizado. Waterpolo: Por eliminatorias hasta llegar a las finales. Natación sincronizada: Solo Dúo. Equipo. Rutina libre combinada. Natación de aguas abiertas: 5, 10 y 25 km, esta última disciplina olímpica desde los JJ.OO. de Pekín 2008.
EJERCICIOS CORRECTIVOS Los ejercicios correctivos, están enfocados a adquirir o perfeccionar una habilidad concreta en la que estamos fallando cuando nadamos en un estilo determinado. Suelen ser ejercicios simples, fáciles de realizar y que, a través de realizarlos repetidamente, nos ayudan a corregir el error y mejorar nuestra técnica de nado. Podríamos decir que un ejercicio es correctivo , cuando: Es un ejercicio que ayuda a desarrollar y practicar excelentes hábitos de nado. Suele aislar una parte compleja de una secuencia de nado, para mejorar el enfoque, aprenderla y realizarla de forma correcta.
ESTILOS DE NATACIÓN Los siguientes estilos se suelen distinguir en competiciones. Cuatro de ellos están regulados por la FINA que son los estilos que requieren de un control para su buena ejecución: El pecho, el estilo libre, el estilo espalda y el estilo mariposa. Estilo pecho (conocido también como braza) Estilo crol (conocido, por antonomasia, como libre) Estilo espalda (conocido también como dorso) Estilo mariposa